Niskie libido – jak poradzić sobie ze spadkiem libido i cieszyć się z życia seksualnego?

Od czego zależy libido?

Na popęd seksualny składają się mechanizmu neurofizjologiczne, czynniki afektywne i procesy poznawcze. Główną rolę w pożądaniu seksualnym odgrywa układ dopaminowy. Ochota na seks jest wynikiem interakcji biologicznej energii seksualnej (libido), stopnia gotowości do angażowania się w konkretne zachowania seksualne z daną osobą, a także wartości seksualnych. Libido może zależeć od czynników genetycznych, stężenia hormonów płciowych, stanu zdrowia i trybu życia.

Przyczyny spadku libido - nie tylko hormony mają wpływ na libido

Spadek stężenia hormonów płciowych jest bardzo częstą przyczyną obniżenia libido. Spadek popędu płciowego może być również spowodowany czynnikami takimi jak:

• otyłość
• cukrzyca
• hipogonadyzm
• hiperprolaktynemia
• niedoczynność tarczycy
• padaczka
• zaburzenia lękowe
• obniżenie nastroju i depresja
• zaburzenia psychiczne
• choroby wątroby
• schorzenia nerek
• choroby układu krążenia np. nadciśnienie tętnicze
• choroba Cushinga
• choroba Addisona
• czynniki stresowe
• brak aktywności fizycznej
• uzależnienia
• zaburzone relacje partnerskie
• niektóre leki - antyandrogenne u mężczyzn, przeciwpadaczkowe, psychotropowe, opioidy, klonidyny, rezerpiny
• zaburzenia erekcji

W przypadku kobiet spadek libido może nastąpić także w okresie ciąży, połogu, laktacji, menopauzy (spadek estrogenów).

Niskie libido u mężczyzn a zaburzenia hormonalne

Najczęstszym hormonalnym czynnikiem obniżającym potencję u mężczyzn jest niski poziom testosteronu. Jego stężenie szczególnie ulega obniżeniu w okresie andropauzy - męskim odpowiedniku menopauzy. Przyczyną braku ochoty na seks może być również zbyt wysokie stężenie prolaktyny.

Niskie libido u kobiet a tabletki antykoncepcyjne

Nieodpowiednio dobrana antykoncepcja może być przyczyną obniżenia libido u kobiet. Może to wynikać ze zmian w stężeniu hormonów, jak również z zaburzenia naturalnego cyklu. Antykoncepcja hormonalna hamuje owulację w organizmie kobiety, a to właśnie w okresie okołoowulacyjnym większość kobiet odczuwa największa ochotę na seks. Warto pamiętać, że libido jest czymś bardzo indywidualnym u każdej kobiety. Obniżenie popędu seksualnego może być spowodowane nie samymi tabletkami, a ich skutkami ubocznymi np. zatrzymanie wody w organizmie lub wzrost masy ciała u wielu kobiet może powodować poczucie braku atrakcyjności. Jednym z działań niepożądanych antykoncepcji może być także suchość pochwy, przez co kobieta zaczyna podświadomie unikać aktywności seksualnej. Przy odpowiednio dobranych tabletkach antykoncepcyjnych kobiece libido powinno wrócić do normy.

Niedoczynność tarczycy a poziom libido

Według badań wiele osób z niedoczynnością tarczycy i/lub chorobą Hashimoto doświadcza dysfunkcji seksualnych takich jak spadek pożądania, satysfakcji i doznawania orgazmu. Libido spada proporcjonalnie do wzrostu poziomu TSH oraz masy ciała. Często niedoczynności tarczycy towarzyszy podwyższony poziom prolaktyny. Wyregulowanie stężenia TSH powinno poprawić libido u kobiet i mężczyzn z niedoczynnością tarczycy. Jeśli podejrzewamy u siebie zaburzenia tarczycy warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub endokrynologiem.

Styl życia a niski popęd seksualny

Styl życia ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Przepracowywanie się i zaburzenia snu powodują narastające zmęczenie oraz zwiększają poziom stresu. Stawianie jako priorytet pogoni za karierą obniża zainteresowanie seksem zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Negatywny wpływ na popęd seksualny mają także uzależnienia. Organizm uzależniony od alkoholu lub nikotyny na ogół w znacznie mniejszym stopniu odczuwa potrzebę zaspokajania potrzeb seksualnych.

Psychologiczne przyczyny niskiego libido - jak konflikty wpływają na życie seksualne?

Brak porozumienia, konflikty i trudna sytuacja w związku zawsze będą niekorzystnie oddziaływały na wiele aspektów relacji, w tym będą powodować spadek libido. Problemy w komunikacji partnerskiej mogą nasilać brak pewności siebie i kompleksy. Czasami dochodzi do zmiany postrzegania partnera w kategoriach seksualnych np. po urodzeniu dziecka. Zdarza się, że problemem są zbyt wysokie zadania postawione przed sobą w spełnieniu się w seksie, co stresuje i obniża ochotę na seks. Spadek libido może mieć również tak oczywistą przyczynę jak niezadowolenie z seksu z daną partnerką lub niespełnione oczekiwania seksualne. Czasami negatywne przeżycia seksualne z poprzednich związków także mają wpływ na spadek libido.

Korzeń maca - starożytny sposób, aby podnieść libido

Maca (łac. Lepidium meyenii, Lepidium peruvianum), nazywana także żeń-szeniem peruwiańskim, jest jednoroczną rośliną korzeniową pochodzącą z Ameryki Południowej. Częścią jadalną macy jest korzeń, który najczęściej suszy się i ściera na proszek. Maca jest źródłem wielu witamin i minerałów, a także związków bioaktywnych takich jak glukozynolany, fitosterole, katechiny, izotiocyjaniany, flawonoidy, taniny i saponiny. Maca wspomaga regenerację organizmu i korzystnie oddziałuje na układ odpornościowy. Może pomagać w łagodzeniu dolegliwości związanych z zaburzeniami hormonalnymi. Działa jako naturalny afrodyzjak, podnosząc libido. Ponadto, badania pokazują, że korzystnie wpływa na płodność u mężczyzn. Stymuluje spermatogenezę oraz poprawia jakość nasienia poprzez wzrost ruchliwości i liczby plemników. Substancje zawarte w korzeniu macy wykazują działanie  adaptogenne – zwiększają tolerancję organizmu na stres. Ponadto wykazują aktywność przeciwzapalną i antyoksydacyjną. Korzeń macy sprawdzi się nie tylko u osób z niskim libido, ale także z obniżonym nastrojem, narażonych na przewlekły stres, chronicznie zmęczonych.

Jak stosować macę? Suplementy z macy są sprzedawane w formie proszku, kapsułek, tabletek, ekstraktów wodnych i alkoholowych. Należy stosować je zgodnie z zaleceniami producenta na opakowaniu produktu. Klasycznie jest to około 1 łyżeczka, czyli 3g proszku, a w przypadku kapsułek – 2 razy dziennie 1 kapsułka, z reguły zawierająca 500 mg preparatu. Aby zaobserwować korzystny wpływ na libido powinno się ją stosować przez przynajmniej 8 tygodni. Korzeń macy nie jest polecany dla osób z chorobami tarczycy, z zaburzeniami snu a także kobietom w ciąży i karmiącym.

Jak zwiększyć libido?

Pierwsze objawy zmniejszenia ochoty na współżycie nie wymagają wizyty u lekarza. Najczęściej powodem jest przemęczenie, natłok sytuacji stresowych czy zmęczenie. Warto w takiej sytuacji postawić na odpoczynek i chwilę relaksu, postarać się wysypiać i zwiększyć aktywność fizyczną. W odstresowaniu pomóc może także aromaterapia np. z olejkiem lawendowym, pomarańczowym czy różanym. W aptekach i zielarniach dostępne są ekstrakty roślinne działające jak afrodyzjaki u kobiet i mężczyzn. Roślina, która najsilniej wpływa na libido u mężczyzn to maca (Lepidium meyneii). Apetyt na seks może podnieść także cytryniec chiński (łac. Schisandra chinesis), miłorząb japoński (Ginko bilobae) oraz berberyna.

Podstawą leczenia zaburzeń libido jest poznanie ich podłoża. Jeżeli problemy z libido spowodowane są przez zaburzenia gospodarki hormonalnej, problemy z erekcją, zaburzenia psychiczne czy inne choroby podstawą jest leczenie przyczynowe. Należy skonsultować się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniego leczenia. W przypadku przyczyn psychogennych zalecana jest dodatkowo psychoterapia. Kiedy podejrzewamy, że spadek popędu seksualnego wywołany jest przez problemy w związku najlepszym rozwiązaniem będzie terapia partnerska. A co jeżeli nie potrafimy określić podłoża problemów z współżyciem? Najlepiej udać się po poradę do lekarza seksuologa.

Afrodyzjaki w jedzeniu

Niektórym produktom spożywczym przypisuje się właściwości afrodyzjaków. Wymienić wśród nich można produkty takie jak:

• ostrygi i inne owoce morza
• pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy pinii
• arbuz
• granat
• cynamon
• kardamon
• lubczyk
• czekolada
• seler
• czerwone wino
• szparagi
• imbir

15 sposobów na zwiększenie libido

W celu podsumowania całego artykułu, stworzyliśmy listę 15 sposobów na podniesienie libido:

1. Zadbaj o dobrej jakości sen.
2. Znajdź czas na odpoczynek i relaks.
3. Wprowadź regularną aktywność fizyczną.
4. Zrezygnuj z papierosów i nadużywania alkoholu.
5. Postaraj się kontrolować stres (pomogą w tym adaptogeny, aromaterapia, aktywność fizyczna).
6. Postaw na dobre relacje z partnerem - dobra komunikacja i wzajemne zrozumienie to klucz do sukcesu.
7. Aranżuj wspólne aktywności z partnerem - może to być rower, trening, cokolwiek co lubicie razem robić.
8. Wyzwól endorfiny - robiąc coś ciekawego i ekscytującego podnosi się poziom endorfin, które pozytywnie wpływają na libido.
9. Do jadłospisu wprowadź naturalne afrodyzjaki.
10. Wypróbuj suplementy na podniesienie libido.
11. Stwórz odpowiedni klimat w sypialni - powinna być to przestrzeń tylko dla Was, do której nie będą wchodziły dzieci czy Wasze czworonożne pupile. Zadbaj, by w sypialni zawsze był porządek, czysta pościel, ładny zapach i klimatyczne oświetlenie.
12. Zadbaj o swoją aparycję - ważne są detale takie jak strój, bielizna, higiena (zarówno ciała, stref intymnych, jak i jamy ustnej) czy depilacja wpływające na całościowe postrzeganie seksualności partnera.
13. Skup się na swoim zdrowiu psychicznym - czasami przyczyną niskiego libido są zaburzenia lękowe, depresja czy po prostu zły nastrój.
14. Przebadaj się. Zdarza się, że przyczyną obniżenia libido są zaburzenia hormonalne lub inne choroby jak np. niedoczynność tarczycy.
15. Udaj się do seksuologa. Jeśli żadne z powyższych rad nie zadziałają warto udać się do specjalisty, który pomoże znaleźć podłoże problemu.

Przypisy

1. Peres, N. D. S. L., Bortoluzzi, L. C. P., Marques, L. L. M., Formigoni, M., Fuchs, R. H. B., Droval, A. A., & Cardoso, F. A. R. (2020). Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food & function,11(1), 83-92.
2. Beharry, Shruti, and Michael Heinrich. "Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?." Journal of Ethnopharmacology 211 (2018): 126-170.
3. Dick, Brian, et al. "The Role of Hormones in Male Sexual Function." Current Sexual Health Reports (2020): 1-12.
4. Kumar, Vinay, and Bhagyashri Balajirao Shinde. "A study of the potential effect of Depression on Male Sexual Functioning."Indian Journal of Mental Health1 (2020).
5. Lew-Starowicz, Michał; Lew-Starowicz, Zbigniew; Skrzypulec-Plinta, Violetta. Seksuologia. Red. . Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 2017.
6. IsHak, Waguih William, et al. "Sex and Natural Sexual Enhancement: Sexual Techniques, Aphrodisiac Foods, and Nutraceuticals."The Textbook of Clinical Sexual Medicine (2017): 413-432.
7. Goel, Bharti, and Neelesh Kumar Maurya. "Aphrodisiac Herbal therapy for Erectile Dysfunction." Archives of Pharmacy Practice 1 (2020).