Zioła na zaparcia i problemy trawienne

Zaparcia – przyczyny

Przyczyn zaparć może być wiele, z reguły jednak jest to związane z naszym stylem życia. Picie zbyt małej ilości wody, dieta uboga w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, a także niska aktywność fizyczna – wszystko to przyczynia się do powstawania zaparć. Niektóre produkty mogą dodatkowo osłabiać perystaltykę jelit np. mocna gorzka herbata, kakao, czerwone wino wytrawne, napar z suszonych jagód, ryż, żelatyna, gotowana marchew, tarte jabłko, banany. 

Zaparcia – dieta

Podstawowym elementem w zapobieganiu zaparciom jest odpowiednia dieta. Należy włączyć do jadłospisu produkty bogate w błonnik nierozpuszczalny takie jak pieczywo razowe, kasza bulgur, kasza gryczana, otręby, świeże warzywa i owoce. Dobrym źródłem błonnika są także suszone owoce np. śliwki, figi, morele czy rodzynki. Korzystne działanie na perystaltykę jelit mają także fermentowane produkty mleczne takie jak jogurty, kefiry, maślanka. Dobry rezultat dają także chłodne napoje i potrawy. Nie należy zapominać o częstym piciu wody – przynajmniej 2 litry dziennie. Woda wiąże się w jelicie z masą pokarmową i ułatwia jej usuwanie.

Zioła na zaparcia

Kiedy zmiana diety, picie dużej ilości wody i zwiększenie aktywności fizycznej nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, można wspomóc się naparami z ziół. Najczęściej stosowanym ziołem jest senes, ale podobne właściwości ma również kora kruszyny, korzeń rzewienia i sok z liści aloesu. Rośliny te zawierają związki antranoidowe o działaniu przeczyszczającym i pobudzającym ruchy jelit. Wpływają na zatrzymanie wody w kale i ułatwianie wydalania stolca. Preparaty z senesem najczęściej występują w formie herbatek. Warto wiedzieć, że picie naparu z senesu może powodować silne bóle brzucha i odradza się ich stosowanie u kobiet w ciąży, karmiących piersią oraz dzieciom poniżej 12 roku życia.

Zioła przeczyszczające – używaj z rozwagą

Długotrwałe stosowanie ziół i preparatów o działaniu przeczyszczającym może spowodować zmniejszenie naturalnej perystaltyki jelit, określane często jako „rozleniwienie jelit”. Może dojść również do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej, nawracających bólów brzucha a także do powstania zaparć nawykowych. Zioła na zaparcia powinno stosować się nie dłużej niż 7 dni.

Wzdęcia – przyczyny

Wzdęcia brzucha, czyli nadmiar gazów w jelitach jest częstą dolegliwością, częściej spotykaną wśród kobiet. Przyczyną może być kilka nakładających się czynników, głównie związanych ze sposobem odżywiania. Kiedy posiłki są tłuste, smażone, bardzo obfite i zawierają dużo produktów wysoko przetworzonych, nietrudno o wzdęcia. Dodatkowo sytuację pogarsza picie napojów gazowanych, jedzenie w pośpiechu i przewlekły stres.

Wzdęcia – dieta

Kiedy pojawiają się wzdęcia warto przeanalizować swój sposób odżywiania. Winowajcami mogą być produkty zawierające węglowodany fermentujące w jelitach, takie jak:

• Fruktoza – słodkie owoce np. owoce suszone, świeży ananas, gruszka, jabłko, winogrona, banan
• Laktoza – produkty mleczne
• Sorbitol – dodawany do kupnych dżemów, czekolad i innych słodyczy
• Rafinoza, stachioza – węglowodany zawarte w roślinach strączkowych

Powinniśmy też uważać na produkty ciężkostrawne, smażone, warzywa kapustne, kalafiory, brokuły, napoje gazowane. Posiłki powinny być spożywane w spokojnej atmosferze, częściej a mniejsze objętościowo. W walce ze wzdęciami mogą pomagać również probiotyki, korzystnie wpływające na mikroflorę jelit.

Wzdęcia – zioła

Wzdęcia można łagodzić stosując zioła o działaniu wiatropędnym i rozkurczowym. Do najbardziej znanych zalicza się koper włoski, kminek, szałwię i miętę. Napar z połowy lub jednej łyżeczki zioła zalewa się wrzątkiem i odstawia pod przykryciem na około 15 minut. Po przecedzeniu, napar można popijać w ciągu dnia. Zazwyczaj zaleca się picie szklanki naparu trzy razy dziennie. Napary ziołowe nie tylko pomogą zredukować wzdęcia, ale także złagodzą dolegliwości bólowe, które im towarzyszą.

Piśmiennictwo:

1. 1. Ciborowska H., Rudnicka A. Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka. Wydawnictwo PZWL, 2014, ISBN: 978-83-200-4867-4 

2. Lamer-Zarawska, Eliza.Fitoterapia i leki roślinne. Red. PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 2013, 502 s. ISBN 978-83-20-04650-2 

3. Thompson, Julie. "Understanding the role of diet in adult constipation." Nursing Standard (Royal College of Nursing (Great Britain): 1987) 35.8 (2020): 39-44.

4. Talaga, Adrianna. "How to beat bloating, abdominal pain and gas with your diet." In Health (2020).