MAGNE-B6

Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?

Zdecydowana większość Polaków boryka się z niedostateczną podażą magnezu – nawet 61-90% mężczyzn oraz 52-70% kobiet może cierpieć na zbyt niski poziom tego składnika.⁴ Dieta oparta na przetworzonych produktach, tłuszczach i wapniu utrudnia wchłanianie magnezu przez organizm.⁴ Dodatkowo stosowanie nawozów sztucznych w rolnictwie oraz kwaśne deszcze wpływają na ubożenie gleb w minerały, co obniża ich zawartość w żywności.⁹ w rezultacie dostarczenie wystarczającej ilości magnezu w diecie staje się coraz bardziej problematyczne⁴, co może prowadzić do zaburzeń absorpcji magnezu oraz wzrostu liczby osób z niedoborami tego pierwiastka.

Dlaczego niedobór magnezu daje objawy podobne do objawów stresu?

Jedną z ról magnezu w organizmie człowieka jest hamowanie nadmiernej reakcji na stres, dlatego poziom tego pierwiastka w naszym organizmie jest związany z poziomem odczuwanego stresu.¹

Jakie schorzenia są powiązane z brakiem magnezu?

Większość osób kojarzy niedostatek magnezu głównie z dolegliwościami dotyczącymi układu mięśniowego, takimi jak bolesne skurcze mięśni, drżenie powiek czy kącików ust. Ponadto niedobór magnezu może prowadzić do takich problemów związanych z układem nerwowym jak słabsza reakcja na stres, nerwowość, drażliwość czy irytacja.^4,2 Brak magnezu może również wiązać się z wieloma przewlekłymi schorzeniami, takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 czy arytmia.⁴

Czy młodzież powinna brać magnez?

Oczywiście! w czasach intensywnego wysiłku intelektualnego, jak na przykład przed egzaminami maturalnymi czy sesjami na uczelniach, stres może dotykać uczniów. Może to pogorszyć pamięć, koncentrację, spostrzegawczość, efektywność nauki oraz szybkość pracy umysłowej, a także powodować uczucie pustki w głowie podczas egzaminu. Te objawy mogą wystąpić u każdego, nawet jeśli stosuje się różnorodną dietę. Stres może być jednym z powodów niedoboru magnezu, dlatego warto korzystać z odpowiednich leków, aby uzupełnić poziom tego pierwiastka w organizmie.

Co dają ćwiczenia relaksacyjne?

Oto kilka propozycji ćwiczeń relaksacyjnych, które pomogą obniżyć napięcie i stres^6,7

Ćwiczenie "Góra" angażuje całe ciało, wspomaga koncentrację i równowagę. Aby je wykonać, stań prosto, złącz stopy, przenieś ciężar na pięty, opuść kość ogonową, a pośladki w dół. Podciągnij brzuch, pępek i mostek do góry, obróć ramiona na zewnątrz, opuść barki i wydłuż szyję. Wyprostuj łokcie, wydłuż palce, zwróć wnętrze dłoni ku biodrom, unieś czubek głowy i zaciśnij przody ud. Oddychaj swobodnie.

Ćwiczenie "Okręt" pobudza organy wewnętrzne, poprawia trawienie, uczy utrzymania równowagi oraz wzmacnia mięśnie brzucha i ud. Aby je wykonać, usiądź, wyprostuj się i złącz nogi, ustawiając stopy pionowo. Zegnij nogi, wsuwając dłonie za kolana i podciągając je do klatki piersiowej. Oderwij stopy od ziemi, wyprostuj plecy i ręce. Następnie wyprostuj nogi i spróbuj utrzymać równowagę.

Ćwiczenie "Siad skrzyżny" rozluźnia obszar krzyżowo-biodrowy i wycisza układ nerwowy. Aby je wykonać, usiądź i skrzyżuj nogi tak, aby stopy były pod kolanami, a kolana poniżej bioder. Połóż dłonie na udach, pochyl tułów do przodu, dążąc mostkiem do goleni, utrzymując głowę w linii z kręgosłupem. Pochylając się, wypuszczaj powietrze, prostując się, bierz wdech. Po kilku oddechach zmień splot nóg.

Ćwiczenie "Rozciąganie w skłonie do przodu" pozwala na łagodne wydłużenie kręgosłupa, otwiera tył nóg i pozwala na łagodne zgięcie w biodrach oraz uelastycznia obszar barków i pach.